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时间:2019-04-18 17:34  编辑:admin
每个人都了解GI的价值。这是一些例子!
低GI食品(GI值小于55):豆制品:豆腐油,豆类,豆腐,豆腐。
蔬菜:菠菜,卷心菜,西兰花,茄子,苦瓜,黄瓜,鼠尾草,艾蒿,紫菜,萝卜,青豆,西红柿,洋葱。
饮料:清酒,茶,黑咖啡,原味。
水果:甜瓜,桃,樱桃,番茄,苹果,猕猴桃,橙子,木瓜,草莓。
奶油:鲜奶油,奶酪,鲜牛奶,鸡蛋
GI中等食物(GI值55-70):
基本食品:燕麦片,燕麦片,全麦面粉,荞麦,糙米,胚芽米,糙米面,面条,全麦面包,羊角面包,意大利面。
蔬菜:牛蒡,葱,芋头,南瓜,玉米。
鱼肉:猪肉,小牛肉,鸡肉,羊肉,培根,火腿,榛子,鱿鱼,鱼,虾。
饮料:红酒,啤酒,可乐,含糖的牛奶,含牛奶的咖啡。
小吃:布丁,明胶,冰淇淋。
水果:葡萄干,香蕉,芒果,皮纳斯。
GI高的食物(GI值大于70):
基本食物:白米饭,炒饭,红烧,法式面包,石榴,乌冬面,拉面
蔬菜:土豆,糖果,胡萝卜。
鱼肉:Gonmao,鱼类菜肴,蛋球,浓香肠,五花肉,三片叶子。
但是,在正常情况下,很难估计食物的GI值。如何选择何时进食?
请记住,以下小方法非常有效!
1
购买食物时,要注意食物标签并选择低糖食物。
通常,食物的糖含量越高,其gi值越高。
在超市购买杂货时,你应该看看食物上的标签,并选择低糖的食物。
2
请选择糖的类型。
gi值取决于糖的类型。
糖分为支链和线性类型,线性糖更难以消化,其gi值相对较低。
普通食物通常像糯米一样粘稠。
这类食物不应该被消化,而且饱含饱腹感,这对减肥有好处。
3
选择富含纤维素的食物。
纤维素越高,gi值越低。
特别是,水溶性纤维可以降低葡萄糖的消化和吸收速率。
大多数蔬菜和水果富含纤维素。
当你减肥,你可以吃更多。
GI值最低的食物更好,因为它们越难消化,其GI值越低。如果您只是寻求较低的GI值,您的胃和消化系统将会紧张,您将没有健康问题。
因此,小伙伴仍然需要配合低GI食物并帮助减少肉类。
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