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时间:2019-05-07 08:53  编辑:admin
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选择一种好的蛋白质来源,如鸡蛋,牛奶,肉类,鸡肉等,应该占当天总蛋白质的一半以上。
通过提取的大豆蛋白粉分离植物蛋白。这是因为植物纤维较少,可以防止吸收。
我应该吃肉还是喝牛奶?
对于有效的人来说,尽量让高蛋白质含量(如3种不同的牛奶蛋白质)的奶粉高于正常的牛奶和肉类蛋白质摄入量。吸收率和利用率更好
吃大量富含蛋白质的饮料,多吃花生。花生对育肥非常有用。
脂肪类食物有西红柿,菠菜,硬坚果,西兰花,燕麦片,鲑鱼,大蒜,蔓越莓,绿茶和红酒。
多吃含糖量高的食物,如巧克力蛋糕。
吃高卡路里食物时最好吃巧克力。
许多人吃巧克力和冰糖,并立即变得非常厚。
吃大量富含蛋白质的饮料,多吃花生。花生对育肥非常有用。
炸土豆味道鲜美可口,你可以加一小包含220卡路里和12克脂肪的薯片。卡路里几乎和汉堡包一样。
1卡路里和油腻食物:巧克力,奶酪,谷物,炸鸡,方便面,苏打水,花生,啤酒,动物粪便和肉类。
2吃含糖食物(不要过量):冰淇淋,黄油,太妃糖,蛋糕,馅饼,3种素食菜肴(-_-):肯德基,麦当劳,毕胜科......(容易发胖))
4每餐必须食用。
5一般来说,要注意心态(你是否听说过全心脏的体脂?
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