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时间:2019-01-29 04:53  编辑:admin
土豆,皮(1个马铃薯= 1,081毫克钾,23%DV)
富含钾的土豆
你知道有超过100种不同种类的食用土豆吗?
由于每个土豆也有许多健康益处,请不要打扰你在没有碳水化合物的修辞吃土豆。
土豆,也被称为皮肤土豆,维生素B 6,铁,镁,钾,铜,和维生素C是丰富的。
重要的是保持马铃薯皮,选择除煎炸以外的方法。
当创建烤土豆皮,黑豆,菠菜等。另外辣椒,你的营养美味餐一记玉米片,请提供骨和味蕾。
在烤箱里烤,加入冷酸奶代替酸奶油。
鳄梨(钾1个鳄梨= 975毫克,21%DV)
含钾量高的钾。
鳄梨是,不要害怕,它是一种高脂肪的食物,最好吃的,好吃的,不要害怕吃美味的食物之一。
鳄梨中含有的高度不饱和脂肪酸具有保护心脏的优点。
22克的鳄梨脂肪15是从单不饱和脂肪,是推荐的每日摄入量的68%。
现在你明白的鳄梨中的脂肪,其它的你需要的所有福利的好处,例如,你可以看到鳄梨,包括钾的每日,其中除其他事项外需的20%以上。
更重要的是,它们含有纤维,镁,维生素C,即使维生素B 6和铁。
所有这些脂肪和健康的纤维将有助于保持丰满和养分的感觉,以帮助满足其营养需要。鳄梨不是一种肥胖的食物,它看起来像一种有助于减肥的水果。
大豆(1杯= 955毫克钾,20%DV)
含钾量高的钾。
绿豆钾丰富,蛋白质,镁,铁,维生素B 6,更丰富还有少量的钙。
制作精美的豆子具有完全不同的口感和质地。
在营养的同时,您可以在早餐中混合少量食物。
南瓜(1杯= 896毫克钾,19%DV)
土豆含钾
大多数南瓜都在冬季供应。
它也是负担得起,美味和营养。
冬瓜以其长保质期而闻名,因此有助于延长食品保质期。
除了南瓜的肉部分,种子还提供了许多营养物质,包括钾。
南瓜籽也是健康美味的小吃选择。
要品尝南瓜而不是盐,请使用营养丰富的香料,如辣椒粉,肉桂,甚至无盐咖喱。
红薯皮(13厘米= 855毫克钾,18%DV)
高土豆红薯
在丰富的天然甜品红薯的营养物质,红薯的皮和肉给营养。
炸薯条是最有营养的。
除了提供每天几乎20%的钾,肉类胡萝卜素,维生素A是丰富。
甘薯还提供五种维生素B群。硫胺素,泛酸,维生素B 6,烟酸,核黄素是。
新鲜出炉的红薯,油炸食品,甚至陶器,你可以在一天中的任何时间吃添加。
西梅(1/2杯= 637毫克钾,14%DV)
富含钾的李子
梅子含有丰富的纤维来缓解便秘,但梅子提供更多的营养。
一半的李子提供637毫克的钾。更好的是,Prunes具有预防骨吸收的能力,因此它已被证明是骨骼健康的绝佳食物选择。
西梅,它提供了大量的营养物质,甚至是预防骨质疏松症,是一种健康的替代甜的零食。
剪枝具有较高浓度的干燥工序后的营养素(和抗氧化剂)。
注意:你是不是喜欢还是吃了梅干,如果你担心你的骨骼密度,请选择钾不伤害你的味蕾的天然植物来源。
它是唯一保证骨密度更高的食物来源。
椰子汁(1杯= 600毫克钾,13%DV)
富含钾椰子汁的食物
他们也正在考虑这是最好的后锻炼饮料的性质,许多健康网站的健身,已经在椰子汁之后提及。
一杯椰子汁可以提供600毫克的钾。
它也具有相当的镁量,维生素C,甚至含有维生素B6和铁。为了避免能量损失,培训结束后,请尝试一些健康或下午早晨后椰子果汁一杯。
布鲁塞尔豆芽,煮熟(1杯= 504毫克钾,11%DV)
白菜钾含钾量高
汤菜美味又营养美味的十字花科蔬菜。
骨营养物,维生素K,维生素B6,脂肪酸-3,除镁,加热卷心菜1杯含有钾56倍的热量和504毫克。
布鲁塞尔豆芽可以生吃,但烹饪时非常好吃。
这是看它是否是你的最爱,蒸,炸,烤,请尝试烤。
牛奶(1杯= 496毫克钾,11%DV)
富含钾的牛奶
最常见的是含钙丰富的食物,而牛奶中也含有丰富的钾。
选择牛奶时,尽可能多地购买有机牛奶。
如果你正在寻找一个没有奶制品的替代品,但你会得到相同的营养物质,如牛奶,请仔细阅读标签,以确保没有获得食品添加剂。无论您选择乳制品或乳制品的替代品,请确保您获得足够的微量钙,镁,钾。
甜瓜(1杯= 494毫克钾,11%DV)
含钾量高的钾。
甜瓜富含维生素C,维生素A前体被称为类胡萝卜素和钾。
这种甜美可口的甜瓜具有改善天然风味的效果。
切4~5个瓜,放入瓶装水中,白天喝一口。
为防止细菌滋生,请在24小时内食用,否则请冷藏。
加入甜瓜,加入绿色冰沙和蔬菜汁。
为了从甜瓜中获取最大的钾,最好以天然形式吃水果。
这种特殊的甜瓜是卡路里甜点的现实交换。
甜菜(1杯= 442毫克钾,9%DV)
含钾量高的钾。
Beat提供了大量的营养和味道,热量很少。
一杯茶只含有59卡路里,但同样的份量会提供钾,纤维,蛋白质,镁,铁和维生素B6。
生吃时,甜菜还提供健康量的维生素C.
节拍可以是黑色,金色,红色或条纹。
金色和条纹的节拍往往不如红甜菜,味道也不那么简单。
除了节拍本身,你还可以吃茎和叶。
请尝试生,烤和炒。
番茄制品(1杯= 909毫克钾,19%DV)作为生番茄(1杯= 427毫克钾,9%)和罐头酱
西红柿含钾
无论你称之为水果还是蔬菜,强大的番茄都是最有营养的食物之一。
一杯新研磨的番茄含有427毫克的钾。这几乎是每日推荐的4,700毫克的10%。
所有这些,更多的营养,只有32卡路里!
西红柿含有丰富的维生素B 6,维生素C,镁(如果你吃的话)和钾。
购买番茄罐头产品时,请购买玻璃瓶或不含BPA的瓶装。番茄的酸含量导致BPA塑料渗透的比例较高。
香蕉(1中等香蕉= 422毫克钾,9%DV)
富含钾的香蕉
关于钾鉴定,香蕉似乎覆盖了市场。
它确实不是最丰富的钾食物,但香蕉含有健康的量。
单独的中等香蕉含有422毫克的钾。这几乎是推荐的每日剂量4,700毫克的9%。
价格便宜,全年销售。除富含钾的食物外,香蕉还含有丰富的锰,维生素C和纤维。
杏干(10 = 407毫克钾,9%DV)
干杏含钾量高。
在干燥过程中,热敏性维生素如维生素C受到影响并最终分解。
这并非全是坏事,因为在此过程中其他营养素会更多地集中。
钾就是其中之一。
新鲜的杏子是一种非常健康的食物选择,但是杏干每点提供更多的能量并且可以延长保质期。1粒= 1杯= 388毫克钾,8%DV
甜瓜含钾量高
这款美丽的甜瓜青瓜提供了大量的营养和味道,每杯只有61卡路里。
除了丰富的钾含量外,甜瓜还含有每杯每日推荐维生素C的一半以上!
最重要的是,它含有维生素B 6和纤维。甜瓜是完美的清爽小吃和甜点,可以帮助您在炎热的夏天满足甜食,保持水分和控制卡路里。
葡萄干(葡萄干42克=钾322毫克,7%DV)
含钾量高的钾。
葡萄干是营养丰富的高档小吃。
现在有多种颜色可供选择(如葡萄),质地要好得多。
除富含钾的食物外,葡萄干还含有丰富的纤维,镁和铁。
因为它们干燥,所以它们具有较长的保质期,这将是他们工作的零食选择。
酸奶(半杯= 290毫克钾,6%DV)
钾含量高的钾酸奶。
酸奶是一种很好的钙来源,许多益生菌,只检查标签。
益生菌是健康的细菌,可提供重要的健康益处。
通过发酵过程,益生菌可以增加酸奶的益处,而不是牛奶的健康益处。
请使用原味酸奶代替酸奶油作为甜咸水果和蔬菜莎莎的基础。
油桃(1油桃= 287毫克钾,6%DV)
含钾量高的钾。
油桃含有大量的钾,油桃含有287毫克的钾。
油桃含有丰富的维生素C,维生素B群,纤维素。
加入一些早餐,混合少量橄榄油,香草和香醋作为调味料或腌料。
干燥的一天(5天干燥= 271毫克钾,6%DV)
含钾量高的钾。
干枣含有天然糖。它具有焦糖等稠度和味道。枣是食谱糖和糖的绝佳替代品。
在干燥的日子里摄入足够量的钾,镁,维生素B6,钙,铁,甚至少量蛋白质。
干无花果(2无花果= 271毫克钾,6%DV)
坚果含钾量高。干无花果有耐嚼的反应,它是甜的,它们的种子是松脆的。
他们发现镁是脆的可食用的种子。
无花果大约100卡路里,使他们成为完美和甜的小吃,同时保持你理想的体重。
它们还提供纤维,铜,钙,维生素B 6,镁和铁。
南瓜籽(28克南瓜籽= 261毫克钾,5%DV)
含钾量高的钾。
南瓜和南瓜子是钾的极好来源。
大约85种南瓜种类28克相当于261毫克钾和74毫克镁。
花生,干燥,无盐(1/4杯= 257毫克钾,5%DV)
高钾含量食用花生
花生是营养素。
花生除了是钾的良好来源外,还富含生物素,铜,锰和维生素B 3。
它们也是素食蛋白质的重要??来源。
花生含有丰富的单不饱和脂肪。
阅读食品标签,确保不添加食品添加剂和其他成分。
橙色(1橙= 237毫克钾,5%DV,橙1表= 496毫克钾,11%DV)
富含柑橘钾的食物
橙子以其高维生素C含量而闻名,但它们在营养方面提供更多。
这些甜柑橘类水果还含有钾,钙,纤维。
请享用新鲜的橙子作为天然食物。
如果你选择橙汁,保持温和,选择鲜榨橙汁。
它提供健康的维生素C,用于抗氧化保护和免疫。
猕猴桃(1猕猴桃= 215毫克钾,5%DV)
猕猴桃含钾
除100%钾,镁,钙和铁外,猕猴桃还需要维生素C.
选择奇异果时,请用力轻轻地涂抹在皮肤上。
能够容忍温和压力而不会破坏的人是最甜蜜的。
避免猕猴桃轻轻按压和困住。
梨(1梨= 206毫克钾,4%DV)
高钾含量的梨披萨。
梨是一种非常好的钾来源,梨皮还可以提供酚类植物营养素和纤维形式的额外营养。
菠菜(1杯原料= 167毫克钾,3%DV,1杯烹饪= 840毫克钾,18%DV)
含钾量高的钾。
因为它们含有可以帮助你获得力量的营养素,教皇喜欢吃菠菜。
一杯生菠菜含有167毫克骨骼和肌肉钾。一杯煮熟的菠菜含有840毫克的钾。即使烹饪菠菜不会增加其钾含量,它也会导致菠菜急剧缩小。换句话说,每次吃一口都可以获得营养丰富的优质菠菜。
如果你曾经在中国的锅和汤中加入菠菜,你会发现它会迅速而迅速地减少。
请尽情享用生菠菜和菠菜。
菠菜含有丰富的维生素K1,维生素A(以类胡萝卜素的形式)和叶酸。
你可以蒸菠菜和大蒜炒。